什么是“头条应激障碍”？今天你得了吗

　　经济日报-中国经济网12月18日讯 据美媒报道，曾几何时，看新闻是我们每天最多做两次的事。我们边看报纸边喝早茶，晚上再看看当地的新闻节目。现在，随着智能手机、社交媒体和谷歌的发展壮大，各种新闻几乎无处不在，在生活中不间断地伴随着我们。但是，为身心健康着想，我们需要从一连串的头条新闻中解脱出来。

　　美国心理协会去年2月发布的一项研究发现，三分之二的美国人对国家前景感到忧虑，对此，对新闻的持续消费被认为是主要原因。在美国总统大选之后，治疗师Steven Stosny博士发明了“头条应激障碍”这个概念。 

　　“24小时循环接受新闻可能会引发很多负面情绪，比如焦虑、悲伤和绝望。”临床心理学家Jana Scrivani博士说，“让自己陷入无尽的悲怆与创伤之中，会培养出一种真正的失控感。”那么，该如何保持对时事的了解，同时又能保持心理健康呢？

　　美媒在此总结了一些避免“头条应激障碍”的方式：

　　1. 阅读新闻时设置时限，严格遵循

　　一些人意识到，太多的新闻信息会影响他们的睡眠、工作效率，他们需要一个临界点。婚姻与家庭治疗师Weena Cullins建议，在浏览新闻前用便携设备设置好闹钟，订好所需时间并严格遵循。“听起来有些奇怪，但没有闹钟的话，你可能会陷入无止尽的信息漩涡中难以脱身。”

　　2. 灾难发生后等待一段时间再看新闻

　　灾难发生后，我们很可能紧盯电视或网络上的内容来获得最新消息，现在，是时候适当调整一下了。Scrivani博士表示：“请记住，调查清楚事实需要时间，等上一段时间才能看清事实真相……阅读真假难辨的报道和推测只会增加焦虑和压力。”

　　3. 关注正能量新闻 

　　在政治变动、自然灾害和不断涌入的“我也是”故事中，新闻往往是相当黑暗的。可以通过关注正能量新闻来减轻负担。“毫无疑问，世界上有可怕的事情在发生；然而重要的是，每天发生的事很多，坏消息只是其中的一部分。”Scrivani博士说。

　　4. 拾起报纸，放下脸书 

　　人们倾向于在网上阅读大部分新闻，但佛罗里达大西洋大学教授Deborah Searcy博士建议，采用传统的阅读纸质报纸的方法。“你还是可以读到头条新闻，并且在其他版面上，你也会发现积极的故事，它会降低你的压力水平。如果你不想看书，建议在下午或晚上通过电视收看当地新闻。它既报道了国家新闻，也报道了较低水平集体情绪的地方新闻。”

　　5. 不想聊新闻，就不必聊新闻 

　　“我们与朋友、同事或陌生人交流时，有时可能觉得被动卷入到新闻话题中；然而我们是有选择的。”Cullins说，“让他们知道你愿意交流，但需要限制谈话时间，这样不会影响你的情绪。”如果你确实发现自己被卷入与“坏消息”相关的谈话中，那么就努力以积极的话题结束谈话。花一两分钟来讨论一些积极愉快的事情，以便在潜在的负面讨论中寻求平衡。 

　　6.睡前无新闻 

　　睡觉前想了解一下最新世界动向？通常只会得到一个焦虑的夜晚。“我建议不要在睡前看新闻，”心理学家兼性别治疗师Traci W.Lowenthal博士说。“事实是，你仍然可以通过朋友和社交媒体获得信息，但可以通过更短、更容易管理的方式获得信息。”如果发生了什么大事，你仍然可以知道。” 

　　7.如有需要，请将社交媒体app从手机中删除

　　这很不容易，却是Scrivani博士的要求。人们经常打开Twitter或Facebook来发布自拍，或者看朋友在做什么，而在我们知道之前，许多负面新闻会先映入眼帘。

　　8.有主见，不小题大做 

　　心理学教授Anna Baker表示，人们常常抱怨当前世界形势不尽如人意，选择性遗忘了历史上的其他时代。“事后诸葛亮没有意义，重要的是有主见。我们常常失去洞察力，陷入认知错误，小题大做。” 

　　当然，不应该忽视正在发生的坏事，但也需要认识到什么在我们的控制之内，什么是不受控制的。不幸的是，新闻中发生的许多事都不在我们的掌控之中，有时我们必须提醒自己这一点，这样才能保持理智，在我们力所能及的范围内做好工作。 

　　Baker说：“担心无法控制的事情，就是在浪费时间……忧心忡忡不会改变任何事，只会让我们感到痛苦。集中精力做你能做的事。”